การฝึกโยคะเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับร่างกาย นี่คือท่าโยคะพื้นฐานที่แนะนำพร้อมกับประโยชน์ของแต่ละท่า.
ท่าภูเขา (Mountain Pose)
- วิธีทำ: ยืนตัวตรงเท้าชิดกัน เกร็งกล้ามเนื้อขาและท้อง ยืดอกและคอให้ตรง ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
- ประโยชน์: ช่วยในการยืนที่ถูกต้อง กระตุ้นระบบทางเดินหายใจ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา หน้าท้อง และก้นให้แข็งแรง
ท่าต้นไม้ (Tree Pose)
- วิธีทำ: ยืนตรงแล้วยกขาขวาขึ้นวางไว้ที่ต้นขาซ้าย ใช้มือจับข้อเท้าและยืดแขนขึ้น
- ประโยชน์: ช่วยสร้างสมดุลและการทรงตัว ลดอาการปวดหลัง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
ท่านักรบ (Warrior Pose)
- วิธีทำ: ยืนแยกขา ย่อขาหน้าทำมุม 90 องศา ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
- ประโยชน์: ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดตึงบริเวณคอ บ่า ไหล่ และสะโพก.
ท่าสะพาน (Bridge Pose)
- วิธีทำ: นอนหงาย ขาชันขึ้นและวางเท้าแนบพื้น ยกสะโพกขึ้น
- ประโยชน์: ช่วยทำให้ระบบหายใจดีขึ้น เพิ่มความแข็งแรงให้กับทรวงอกและปอด และลดอาการปวดหลัง.
ท่าตรีโกณ (Triangle Pose)
- วิธีทำ: ยืนแยกขา กางแขนออกข้างแล้วเอนตัวไปด้านข้าง
- ประโยชน์: ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ ต้นขา และน่อง กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง.
ท่างู (Cobra Pose)
- วิธีทำ: นอนคว่ำ ใช้มือดันตัวขึ้นจากพื้น
- ประโยชน์: เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง ช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพก และกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง.
ท่าเก้าอี้ (Chair Pose)
- วิธีทำ: ยืนตรง พนมมือเหนือศีรษะแล้วย่อเข่าลง
- ประโยชน์: ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับต้นขา สะโพก และกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง.
การฝึกโยคะเป็นวิธีที่ดีในการดูแลสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยช่วยให้เกิดความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และสมาธิในชีวิตประจำวัน